Czy ja wiem czy kilkanaście... Na TatraRoadRace do 5 strefy tętna dobiłem po 5min od startu (ponad 180ud/min), a przedemną było jeszcze 4.5h wspinania... A apropo kontroli to Łukasz zacznij się martwić jak będziesz generował 400w z FTP przy swojej wadze i nienagannej technice :-) Tak sobie ostatnio z chłopakami liczyliśmy że 5w/kg to [...]
12.05.19 Skrót dnia dzisiejszego. Pobudka i leje deszcz. Jakby nie ten bieg, to bym poszedł pobiegać na bieżnię. Ale jak już się zapisałem i zapłaciłem, to ogień. Najpierw jeden omlet B+T, a potem już węgle. https://zapodaj.net/images/cd4d9e9de2e32.jpg Uwalony po biegu byłem po pas. Wykręciłem życiówkę, ale jakby warunki były lepsze i nie trzeba [...]
Pad thai w Who Thai, to pozycja obowiązkowa hehe. A i jeszcze masz Dim Sum Garden i rewelacyjne pierożki na parze Dim Sum. Polecam set 6 smaków po 4 sztuki i do tego bardzo dobre sosy. A z deserów tort bezowy z malinami w Gigi i cokolwiek ze Słodkiego :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-06-05 11:47:57
To dzisiaj, to akurat nie stricte zawody, bo Brevety są organizowane przez fundację non-profit, więc nie mają z tego, żadnych zysków. Ale co do typowych zawodów, przynajmniej z cyklu VIA Dolny Śląsk, w których miałem okazje startować, to wyglądało tak, że wpisowe, to 80 zł i w tym, prócz startu i numeru z nośnikiem RFID do kontrolowania czasu, [...]
Masz rację z kolarstwem. Sam mam remont w domu, studia praca. Nie mam zwyczajnie w świecie czasu na kolarzówkę. Nadrabiam to bieganiem do i z pracy. Wstaje o 4 rano, 17 km tam i 8 km powrotem więc forma jest, a dystans w pół roku za niedługo dogoni cały tamten rok. Jednak tesknie za rowerem. Pojechał bym do pracy (w 2h zrobił bym 60km) ale ukradną [...]
Przed Brevetem dzień wcześniej załadowałem ok. 4k kcal. Rano na śniadanie 80g kury, 5g oliwy, 15g pesto, 100g makaronu, serek wiejski i bułka 80g i po godzinie już jadłem. W sumie w ciągu 7h prawie 2,5k kcal. Nie wiem jak inni, ale ja wychodzę z założenia, że żeby jechać, to trzeba mieć paliwo. Może mam słabe przemiany tłuszczowe, ale mi nie [...]
27.08.19 Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to mocno wytrzymałościowy. Trening: bieganie + kolarski Tak jak już wcześniej wspomniałem rano na czczo 20 min biegania i zrobione 5 km. A wieczorem... https://i.ibb.co/60vzx7S/Zrzut-ekranu-2019-08-27-o-21-33-05.png Twomarkowa ustawka. Trening na dwóch pętlach, a pomiędzy nimi dojazd w grupie, ale [...]
29.08.19 Dzień bez siłowego, za to szosowo. Trening: https://i.ibb.co/bLJqT16/Zrzut-ekranu-2019-08-29-o-20-38-19.png Idealnie, bo 20 min przed treningiem była burza i schłodziło trochę powietrze, a trening był dość mocny (IF 0,87). Sporo jazdy w okolicach progu, a na koniec 12x interwał z 270% FTP. Ujechałem się konkret. Dieta: .1. Tosty z serem [...]
7-8.09.19 Szybki skrót weekendu. Wczoraj (sobota) totalny off, który zrobił mi bardzo dobrze, bo byłem już mocno dojechany. Za to wieczorem podładowałem trochę baterie z moją drugą cheat friend, która przeraża nawet mnie z jedzeniem %-) Zaczęliśmy od donuta z masłem orzechowym nadziewanym malinami. Potem klasyka wrocławskiego fast foodu - tosty [...]
10.09.19 Dziś jak co wtorek ustawka z ekipą. No i w końcu udało się nie odpaść, chociaż na początku różne myśli miałem w głowie hehe. Trening kolarski: https://i.ibb.co/98LwQ1L/Zrzut-ekranu-2019-09-10-o-20-46-49.png Odcinek zasadniczy z całą grupą (dzisiaj nas było mało, jakoś koło 14-16 osób) z całkiem niezłą średnią na odcinku 66 km. [...]
No się okaże z tym październikiem. Wszystko zależy od tego jak bardzo bez formy i z jak dużym nadbagażem wrócę z urlopu %-). Bo generalnie aktywność ograniczy się do spacerów do baru/restauracji i może jakiś spacer. Wracam z wakacji 03.10. praktycznie, więc zostanie 17 dni do startu. Czyli niewiele. A i tak dobrze, że są wyboru, bo miał być [...]
15.09.19 No i niedzielka w siodle. Tak dla odmiany ;-) Trening kolarski: https://i.ibb.co/Dph0mXQ/Zrzut-ekranu-2019-09-15-o-19-09-51.png Tlen z pagórkami. Nic specjalnego. Za to mega wietrznie... Urywało głowę. Ogólnie ten tydzień dość mocny i miesiąc idzie na rekord. Ale z racji urlopu na pewno nie padnie. https://i.ibb.co/0n7HXtq/IMG-5064.png [...]
Ok, mamy zgłoszenia :-D Typuję na zwycięzcę Damiana :-D. Ale przekonamy się niebawem. A tak było w zeszłym roku :-) Czyli 4,9 kg na plusie. Które dość szybko zeszły na szczęście. /SFD/2019/9/25/e0ac344218fa415a83e73c8af942130d.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-09-25 00:20:33
27.10.19 Przez pierwszy tydzień „ogarnięcia” pierw waga poszła 1kg w górę, teraz zjechała i finalnie ze startowego 80,7 kg mamy dzisiaj 79,6 kg. Od razu ustaliłem sobie cel wagowy, bo bez celów życie nie ma sensu. Tak więc 75 kg do 1 kwietnia 2020, a przynajmniej 76 kg do obozu przygotowawczego na Cyprze (o ile pojadę) na przełomie lutego i [...]
Łukasz, to jeszcze ZWIFT’a nie ma wykupionego %-). Ale czeka kod na darmowy miesiąc :-P Swoją drogą mam nadzieję, że na Black Friday będzie promka na Training Peaks, bo zaraz się roczny abonament kończy. Same wydatki :-P 03.11.19 Trening - luźny tlen. https://i.ibb.co/gjC9S55/Zrzut-ekranu-2019-11-3-o-19-14-01.png Mega luźno i mega zamuła. Tyle [...]
06.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x [...]
07.11.19 Trening - ćwiczenie pracy na korbie. https://i.ibb.co/P62vbq5/Zrzut-ekranu-2019-11-7-o-22-07-54.png Lekki trening, trochę pojedycznymi nogami pokręcone. Powoli wraca mi na szczęście wydolność. Garmin dzisiaj pierwszy raz od urlopu pokazał przygotowanie wydolnościowe na plusie %-) i aż +8 :-D. Na pierwszym treningu po urlopie miałem -14 [...]
18.12.19 Wczoraj nietreningowy, byłem tylko wieczorem na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko. https://i.ibb.co/9YXKqbN/IMG-7624.jpg Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
23.02.2020 Trening - siła + SS + free ride. https://i.ibb.co/VDKmsTr/Zrzut-ekranu-2020-02-23-o-19-28-58.png Pierwotnie miałem kręcić w terenie okolice progu i free ride, ale leje od rana, więc weszła siła + sweet spot. Czułem się naprawdę mocno, więc podkręciłem trochę końcówkę treningu i dołożyłem trochę dowolnej jazdy tak jak miało być wg [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
